Como driblar o sono na hora dos estudos?
O ser humano precisa, em média, de sete a oito horas de sono para se manter disposto e saudável ao longo do dia. Mas a maioria dos vestibulandos acaba utilizando a noite para estudar, o que não é recomendado, pois é preciso manter o sono em dia para repor as energias e começar tudo de novo no dia seguinte. Uma noite mal dormida diminui a concentração e a memorização na hora de fixar os conteúdos. Veja algumas técnicas que podem te ajudar a se concentrar em caso de sonolência:
Pratique exercícios enquanto você estiver estudando
Faça uma pausa a cada 50 minutos para se alongar por cerca de cinco minutos. A circulação do sangue estimula e desperta o corpo. Assista algum vídeo engraçado na
internet, porque sorrir vai relaxar o cérebro que liberar endorfina para o corpo.
Não ingerir bebidas energéticas
Evite tomar café, refrigerante de cola ou energético, pois prejudica o sono. Ingerir grandes quantidades dessas bebidas podem causar dependência, além de favorecer doenças como, por exemplo, a gastrite. À noite é aconselhável tomar água gelada porque te desperta no momento, não te atrapalha na hora de dormir e mantém o seu corpo hidratado.
Evite comer carboidratos
Não faça refeições muito pesadas à noite, prefira alimentos ricos em proteínas e de baixo teor glicêmico.
Tire um cochilo
Se o sono estiver demais tire um cochilo por cerca de 20 minutos. Este tempo é suficiente para relaxar o corpo.
Mesmo com essas dicas, o aconselhável é organizar melhor os seus horários para ter tempo suficiente para dormir e não deixar de lado nenhum dos afazeres do dia.
